Kickback na kladke
Cable glute kickback
Primary muscles: Sedacie svaly. Assisting muscles: Zadná strana stehien.
How to do it
- Na nízku kladku pripevni členkový popruh a zaisti ho okolo členka.
- Postav sa čelom k stroju, asi 60 cm od neho, a pre rovnováhu sa drž rámu.
- S mierne pokrčenými kolenami a zapnutým bruchom tlač nohu dozadu a hore, stiahni sedací sval, a vydychuj.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu.
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a vzdoruj ťahu lana.
- Zopakuj a potom vymeň nohy.
Key to the execution: Pohyb je malý a kontrolovaný — dôraz je na stiahnutí sedacieho svalu, nie na rozsahu pohybu.
Common mistakes
- Prehýbaš driek, aby si zdvihol nohu vyššie.
- Hojdáš nohou rýchlo, bez kontroly, namiesto toho, aby si cítil stiahnutie sedacieho svalu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.