Kabelkickback för säte
Cable glute kickback
Primary muscles: Säte. Assisting muscles: Baksida lår.
How to do it
- Fäst en fotledsmanschett i den låga taljan och spänn fast den runt fotleden.
- Stå vänd mot maskinen, cirka 60 cm ifrån, och håll i ramen för att balansera.
- Med lätt böjda knän och spänd mage pressar du benet bakåt och uppåt och spänner sätet medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Återgå kontrollerat, motstå kabelns drag, tillbaka till startpositionen.
- Upprepa och byt sedan ben.
Key to the execution: Rörelsen är liten och kontrollerad – fokus ligger på sätets sammandragning, inte på rörelseomfånget.
Common mistakes
- Att svanka i ländryggen för att lyfta benet högre.
- Att svinga benet snabbt, utan kontroll, i stället för att känna hur sätet spänns.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.