Kabelspark bakover for sete
Cable glute kickback
Primary muscles: Sete. Assisting muscles: Bakside lår.
How to do it
- Fest en ankelmansjett til den lave trinsen og fest den rundt ankelen.
- Stå vendt mot maskinen, omtrent 60 cm unna, og hold i rammen for å holde balansen.
- Med knærne lett bøyd og magemusklene spent skyver du benet bakover og opp mens du spenner setemuskelen og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Gå kontrollert tilbake, mens du motstår kabelens trekk, til startposisjonen.
- Gjenta, og bytt deretter ben.
Key to the execution: Bevegelsen er liten og kontrollert – fokuset er på sammentrekningen i setemuskelen, ikke på bevegelsesutslaget.
Common mistakes
- Du svaier korsryggen for å løfte benet høyere.
- Du svinger benet raskt og ukontrollert i stedet for å kjenne at setemuskelen trekker seg sammen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.