Zakopávání na kladce
Cable glute kickback
Primary muscles: Hýždě. Assisting muscles: Hamstringy.
How to do it
- Připevni kotníkovou manžetu k dolní kladce a zajisti ji kolem kotníku.
- Postav se čelem ke stroji, asi 60 cm daleko, a drž se rámu pro rovnováhu.
- S mírně pokrčenými koleny a napnutým břichem tlač nohu dozadu a nahoru, stahuj hýždě, a vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně se vrať a vzdoruj tahu lana zpět do výchozí polohy.
- Opakuj a poté vyměň nohu.
Key to the execution: Pohyb je malý a řízený — důraz je na kontrakci hýždě, ne na rozsahu pohybu.
Common mistakes
- Prohýbáš spodní část zad, abys zvedl nohu výš.
- Švihneš nohou rychle, bez kontroly, místo abys cítil kontrakci hýždě.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.