Sėdmenų atitraukimas lynu
Cable glute kickback
Primary muscles: Sėdmenys. Assisting muscles: Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Pritvirtink čiurnos apyrankę prie žemo skriemulio ir užsegk ją aplink čiurną.
- Atsistok veidu į treniruoklį maždaug 60 cm atstumu, laikydamasis už rėmo dėl pusiausvyros.
- Šiek tiek sulenktais keliais ir įtemptu pilvo presu stumk koją atgal ir aukštyn, suspausdamas sėdmenį, iškvėpdamas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai grįžk, priešindamasis lyno traukimui, atgal į pradinę padėtį.
- Kartok, tada pakeisk koją.
Key to the execution: Judesys mažas ir kontroliuojamas – svarbu sėdmens susitraukimas, o ne judesio amplitudė.
Common mistakes
- Išlenkiamas juosmuo, kad koja pakiltų aukščiau.
- Koja mosuojama greitai, be kontrolės, nejaučiant sėdmens susitraukimo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.