Slanci dei glutei al cavo
Cable glute kickback
Primary muscles: Glutei. Assisting muscles: Femorali.
How to do it
- Aggancia una cavigliera al cavo basso e fissala intorno alla caviglia.
- Mettiti di fronte alla macchina, a circa 60 cm, tenendoti al telaio per l’equilibrio.
- Con le ginocchia leggermente piegate e gli addominali contratti, spingi la gamba indietro e in alto, contraendo il gluteo, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
- Torna in modo controllato, resistendo alla trazione del cavo, fino alla posizione di partenza.
- Ripeti, poi cambia gamba.
Key to the execution: Il movimento è piccolo e controllato: l’attenzione è sulla contrazione del gluteo, non sull’escursione.
Common mistakes
- Inarchi la zona lombare per sollevare di più la gamba.
- Slanci la gamba velocemente, senza controllo, invece di sentire la contrazione del gluteo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Gambe exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.