Patada de glúteo en polea
Cable glute kickback
Primary muscles: Glúteos. Assisting muscles: Isquiotibiales.
How to do it
- Engancha una tobillera a la polea baja y sujétala alrededor del tobillo.
- Colócate frente a la máquina, a unos 60 cm, sujetándote a la estructura para mantener el equilibrio.
- Con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen activado, lleva la pierna hacia atrás y hacia arriba, contrayendo el glúteo, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Vuelve de forma controlada, resistiendo el tirón del cable, hasta la posición inicial.
- Repite y luego cambia de pierna.
Key to the execution: El movimiento es pequeño y controlado: lo importante es la contracción del glúteo, no el recorrido.
Common mistakes
- Arqueas la zona lumbar para subir más la pierna.
- Balanceas la pierna rápido, sin control, en lugar de sentir cómo se contrae el glúteo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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