Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
Cable glute kickback
Primary muscles: Pośladki. Assisting muscles: Dwugłowe ud.
How to do it
- Zaczep mankiet na kostkę na wyciągu dolnym i zapnij go na kostce.
- Stań przodem do maszyny, w odległości około 60 cm, trzymając się ramy dla równowagi.
- Z lekko ugiętymi kolanami i napiętym brzuchem odprowadzaj nogę do tyłu i w górę, napinając pośladek, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Wróć pod kontrolą, opierając się ciągowi linki, do pozycji wyjściowej.
- Powtórz, potem zmień nogę.
Key to the execution: Ruch jest mały i kontrolowany — liczy się napięcie pośladka, a nie zakres ruchu.
Common mistakes
- Wyginanie dolnej części pleców, żeby unieść nogę wyżej.
- Szybkie, niekontrolowane wymachy nogą zamiast czucia pracy pośladka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.