Sēžamvietas atspēriens ar trosi
Cable glute kickback
Primary muscles: Sēžamvieta. Assisting muscles: Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Piestiprini potītes aproci pie zemā skriemeļa un nofiksē to ap potīti.
- Nostājies ar seju pret trenažieri, aptuveni 60 cm attālumā, turoties pie rāmja līdzsvaram.
- Ar nedaudz saliektiem ceļiem un sasprindzinātiem vēdera muskuļiem atspied kāju atpakaļ un augšup, saspiežot sēžamvietu, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā, pretojoties trosei.
- Atkārto, pēc tam nomaini kāju.
Key to the execution: Kustība ir maza un kontrolēta — uzmanība tiek pievērsta sēžamvietas kontrakcijai, nevis kustības amplitūdai.
Common mistakes
- Izliekt muguras lejasdaļu, lai pacelt kāju augstāk.
- Šūpot kāju ātri, bez kontroles, nevis just sēžamvietas kontrakciju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.