Glute kickback aan kabel
Cable glute kickback
Primary muscles: Bilspieren. Assisting muscles: Hamstrings.
How to do it
- Bevestig een enkelband aan de lage katrol en maak hem vast om je enkel.
- Ga met je gezicht naar de machine staan, op ongeveer 60 cm afstand, en houd het frame vast voor je evenwicht.
- Duw met licht gebogen knieën en aangespannen buikspieren je been naar achteren en omhoog, terwijl je je bilspier aanspant en uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie, terwijl je de trekkracht van de kabel tegenhoudt.
- Herhaal en wissel dan van been.
Key to the execution: De beweging is klein en gecontroleerd — de focus ligt op het aanspannen van de bilspier, niet op de bewegingsuitslag.
Common mistakes
- Je trekt je onderrug hol om je been hoger te krijgen.
- Je zwaait je been snel en ongecontroleerd in plaats van je bilspier te voelen aanspannen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.