Hátraemelés csigán (farizom)
Cable glute kickback
Primary muscles: Farizmok. Assisting muscles: Combhajlítók.
How to do it
- Rögzíts egy bokapántot az alsó csigához, és erősítsd a bokád köré.
- Állj a géppel szemben, kb. 60 cm-re, az egyensúlyért a keretet fogva.
- Enyhén behajlított térddel és megfeszített hassal told a lábadat hátra és felfelé, összeszorítva a farizmodat, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan térj vissza, ellenállva a kábel húzásának, a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd, majd cserélj lábat.
Key to the execution: A mozdulat kicsi és kontrollált — a farizom összehúzódására összpontosíts, nem a mozgástartományra.
Common mistakes
- Homorítod az ágyékodat, hogy magasabbra emeld a lábadat.
- Gyorsan, kontroll nélkül lengeted a lábadat ahelyett, hogy a farizom összehúzódását éreznéd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.