Pakaran potku vaijerilla
Cable glute kickback
Primary muscles: Pakarat. Assisting muscles: Takareidet.
How to do it
- Kiinnitä nilkkavyö alataljaan ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Seiso laitteeseen päin noin 60 cm:n päässä pitäen kiinni rungosta tasapainon vuoksi.
- Polvet hieman koukussa ja vatsalihakset jännitettyinä työnnä jalkaasi taakse ja ylös puristaen pakaraa ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Palaa hallitusti vastustaen vaijerin vetoa takaisin alkuasentoon.
- Toista ja vaihda sitten jalkaa.
Key to the execution: Liike on pieni ja hallittu – painopiste on pakaran supistuksessa, ei liikelaajuudessa.
Common mistakes
- Alaselän notkistaminen jalan nostamiseksi korkeammalle.
- Jalan heiluttaminen nopeasti ilman hallintaa pakaran supistumisen tuntemisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.