Вис на перекладині
Dead hang
How to do it
- Візьми перекладину для підтягувань хватом зверху трохи ширше за плечі.
- Підіймися на опору чи стрибни у вис на повністю випрямлених руках, відірвавши ноги від підлоги, — вихідне положення.
- Розслаб плечі й дозволь їм природно провисати, не розгойдуючи тіло.
- Утримуй положення, дихаючи рівно, якомога довше, з міцним хватом.
- Наприкінці контрольовано опустися на підлогу.
Key to the execution: Розслаб плечі й дозволь тілу природно висіти без розгойдування.
Common mistakes
- Розгойдування тіла, щоб компенсувати втому хвату.
- Напружені плечі, підтягнуті до шиї, замість того, щоб розслабити їх.
- Надто рання відпустка перекладини без спроби подовжити час.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Передпліччя exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.