Vis na hrazdě
Dead hang
How to do it
- Uchop hrazdu nadhmatem, o něco šířeji než ramena.
- Vyšlápni nebo vyskoč do visu s plně nataženými pažemi a chodidly nad podlahou — to je výchozí poloha.
- Uvolni ramena a nech je přirozeně viset, bez houpání tělem.
- Drž polohu a normálně dýchej co nejdéle s pevným stiskem.
- Na konci se řízeně spusť na podlahu.
Key to the execution: Uvolni ramena a nech tělo viset přirozeně, bez houpání.
Common mistakes
- Houpání tělem, aby se kompenzovala únava úchopu.
- Držení ramen napjatých a vytažených ke krku místo jejich uvolnění.
- Příliš brzké pustění hrazdy bez snahy čas prodloužit.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Předloktí exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.