Rippumine
Dead hang
How to do it
- Haara lõuatõmbekangist pronatsioonhaardega, õlgade laiusest veidi laiemalt.
- Astu või hüppa rippuma, käed täielikult sirutatud ja jalad põrandast lahti – see on algasend.
- Lõdvesta õlad ja lase neil loomulikult rippuda, keha kiigutamata.
- Hoia asendit, hingates normaalselt, nii kaua kui võimalik, kindla haardega.
- Lõpus lase end kontrollitult põrandale.
Key to the execution: Lõdvesta õlad ja lase kehal loomulikult rippuda, kiigutamata.
Common mistakes
- Keha kiigutamine haarde väsimuse kompenseerimiseks.
- Õlgade pinges hoidmine ja kaela poole kehitamine, selle asemel et neid lõdvestada.
- Kangist liiga vara lahti laskmine, ilma aega pikendada püüdmata.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Küünarvarred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.