Hängning i stång
Dead hang
How to do it
- Ta tag i chins-stången med överhandsgrepp, något bredare än axelbredd.
- Kliv upp eller hoppa upp och häng med helt utsträckta armar och fötterna från golvet – det är startpositionen.
- Slappna av i axlarna och låt dem hänga naturligt, utan att svinga med kroppen.
- Håll positionen, med normal andning, så länge som möjligt med ett fast grepp.
- Sänk dig kontrollerat ned till golvet när du är klar.
Key to the execution: Slappna av i axlarna och låt kroppen hänga naturligt, utan att svinga.
Common mistakes
- Att svinga med kroppen för att kompensera för uttröttat grepp.
- Att hålla axlarna spända och uppdragna mot nacken i stället för att slappna av.
- Att släppa stången för tidigt, utan att försöka förlänga tiden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.