Увисване
Dead hang
How to do it
- Хвани лоста за набиране с горен хват, малко по-широко от раменете.
- Стъпи или скочи, за да увиснеш с напълно изпънати ръце и стъпала над пода — това е изходното положение.
- Отпусни раменете и ги остави да висят естествено, без да люлееш тялото.
- Задръж положението, като дишаш нормално, възможно най-дълго, със здрав хват.
- В края се спусни на пода контролирано.
Key to the execution: Отпусни раменете и остави тялото да виси естествено, без да се люлее.
Common mistakes
- Люлеене на тялото, за да компенсираш умората на хвата.
- Държане на раменете напрегнати и повдигнати към врата вместо да ги отпуснеш.
- Изпускане на лоста твърде рано, без да се опитваш да удължиш времето.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предмишници exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.