Vis na šipki
Dead hang
How to do it
- Uhvati šipku za zgibove nadhvatom, malo šire od širine ramena.
- Popni se ili skoči u vis sa potpuno ispruženim rukama i stopalima iznad poda – to je početni položaj.
- Opusti ramena i pusti ih da prirodno vise, bez njihanja tela.
- Zadrži položaj, dišući normalno, što duže možeš, uz čvrst hvat.
- Na kraju se kontrolisano spusti na pod.
Key to the execution: Opusti ramena i pusti telo da prirodno visi, bez njihanja.
Common mistakes
- Njihanje telom radi nadoknade umora hvata.
- Držanje ramena napetim i podignutim ka vratu umesto da ih opustiš.
- Prerano puštanje šipke, bez pokušaja da se produži vreme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.