Вис на перекладине
Dead hang
How to do it
- Возьмись за перекладину хватом сверху чуть шире плеч.
- Встань на опору или подпрыгни и повисни на полностью выпрямленных руках, стопы оторваны от пола, — это исходное положение.
- Расслабь плечи и дай им свободно висеть, не раскачивая тело.
- Удерживай положение как можно дольше, дыша свободно и крепко держась за перекладину.
- В конце подконтрольно опустись на пол.
Key to the execution: Расслабь плечи и дай телу свободно висеть, без раскачивания.
Common mistakes
- Раскачивать тело, компенсируя усталость хвата.
- Держать плечи напряжёнными и поднятыми к шее вместо того, чтобы расслабить их.
- Отпускать перекладину слишком рано, не пытаясь продлить время.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предплечья exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.