Dead hang
How to do it
- Tag fat i pull-up-stangen med overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde.
- Træd op eller hop op til at hænge med helt strakte arme og fødderne fra gulvet – det er startpositionen.
- Slap af i skuldrene, og lad dem hænge naturligt uden at svinge kroppen.
- Hold positionen, mens du trækker vejret normalt, så længe som muligt med et fast greb.
- Sænk dig kontrolleret ned på gulvet til sidst.
Key to the execution: Slap af i skuldrene, og lad kroppen hænge naturligt uden at svinge.
Common mistakes
- At svinge kroppen for at kompensere for træthed i grebet.
- At holde skuldrene spændte og trukket op mod nakken i stedet for at lade dem slappe af.
- At give slip på stangen for tidligt uden at forsøge at forlænge tiden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.