Ανάρτηση χωρίς κίνηση (dead hang)
Dead hang
How to do it
- Πιάσε την μπάρα έλξεων με πρηνή λαβή, λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Ανέβα ή πήδα για να κρεμαστείς με τελείως τεντωμένα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Χαλάρωσε τους ώμους και άφησέ τους να κρέμονται φυσικά, χωρίς να λικνίζεις το σώμα.
- Κράτα τη θέση, αναπνέοντας κανονικά, όσο περισσότερο μπορείς, με σταθερή λαβή.
- Στο τέλος κατέβα στο πάτωμα ελεγχόμενα.
Key to the execution: Χαλάρωσε τους ώμους και άφησε το σώμα να κρέμεται φυσικά, χωρίς λίκνισμα.
Common mistakes
- Λίκνισμα του σώματος για να αντισταθμίσεις την κόπωση της λαβής.
- Οι ώμοι μένουν τεταμένοι και ανασηκωμένοι προς τον λαιμό αντί να χαλαρώνουν.
- Πολύ νωρίς αποδέσμευση από την μπάρα, χωρίς προσπάθεια να παρατείνεις τον χρόνο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πήχεις exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.