Riipunta
Dead hang
How to do it
- Tartu leuanvetotankoon yläotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
- Astu tai hyppää roikkumaan kädet täysin ojennettuina ja jalat irti lattiasta – tämä on alkuasento.
- Rentouta hartiat ja anna niiden roikkua luonnollisesti heiluttamatta kehoa.
- Pidä asento mahdollisimman pitkään normaalisti hengittäen tiukalla otteella.
- Laskeudu lopuksi hallitusti lattialle.
Key to the execution: Rentouta hartiat ja anna kehon roikkua luonnollisesti heilumatta.
Common mistakes
- Kehon heiluttaminen otteen väsymyksen kompensoimiseksi.
- Hartioiden pitäminen jännittyneinä ja kohautettuina kohti kaulaa niiden rentouttamisen sijaan.
- Tangosta irti päästäminen liian aikaisin yrittämättä pidentää aikaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kyynärvarret exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.