Dead hang
How to do it
- Barfiks barını pronasyon tutuşla, omuz genişliğinden biraz geniş kavra.
- Adım at veya zıpla ve kollar tamamen uzatılmış, ayaklar yerden kesilmiş halde asıl – bu başlangıç pozisyonudur.
- Omuzlarını gevşet ve vücudunu sallamadan doğal olarak sarkmasına izin ver.
- Pozisyonu, normal nefes alarak, sıkı bir kavrayışla mümkün olduğunca uzun süre koru.
- Sonunda kendini kontrollü şekilde yere indir.
Key to the execution: Omuzlarını gevşet ve vücudunun sallanmadan doğal şekilde sarkmasına izin ver.
Common mistakes
- Kavrama yorgunluğunu telafi etmek için vücudu sallama.
- Omuzları gevşetmek yerine gergin ve boynuna doğru kalkık tutma.
- Süreyi uzatmayı denemeden barı çok erken bırakma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ön kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.