Colgarse de la barra
Dead hang
How to do it
- Agarra la barra de dominadas en prono, algo más abierto que la anchura de los hombros.
- Súbete o salta para quedar colgado con los brazos extendidos del todo y los pies sin tocar el suelo: esta es la posición inicial.
- Relaja los hombros y déjalos colgar de forma natural, sin balancear el cuerpo.
- Mantén la posición, respirando con normalidad, todo el tiempo que puedas, con un agarre firme.
- Al terminar, baja al suelo de forma controlada.
Key to the execution: Relaja los hombros y deja que el cuerpo cuelgue de forma natural, sin balancearte.
Common mistakes
- Balancear el cuerpo para compensar la fatiga del agarre.
- Mantener los hombros tensos y encogidos hacia el cuello en lugar de dejarlos relajados.
- Soltar la barra demasiado pronto, sin intentar alargar el tiempo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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