Suspension à la barre
Dead hang
Comment faire
- Saisis la barre fixe en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Hisse-toi ou saute pour arriver bras complètement tendus, pieds décollés du sol – c'est la position de départ.
- Relâche les épaules, laisse-les pendre naturellement, sans balancer le corps.
- Tiens la position en respirant normalement, le plus longtemps possible, avec une prise ferme.
- Redescends au sol de façon contrôlée à la fin.
La clé de l'exécution: Relâche les épaules et laisse le corps pendre naturellement, sans te balancer.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le corps pour compenser la fatigue de la prise.
- Tu gardes les épaules contractées, remontées vers le cou, au lieu de les laisser relâchées.
- Tu lâches la prise trop tôt, sans essayer de prolonger le temps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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