Karāšanās
Dead hang
How to do it
- Satver pievilkšanās stieni ar pronētu satvērienu, nedaudz platāk par pleciem.
- Uzkāp vai uzlec, lai karātos ar pilnībā izstieptām rokām un pēdām gaisā — sākuma pozīcija.
- Atslābini plecus un ļauj tiem dabiski nokarāties, nešūpojot ķermeni.
- Notur pozīciju, elpojot normāli, pēc iespējas ilgāk, ar stingru satvērienu.
- Beigās kontrolēti nolaidies uz grīdas.
Key to the execution: Atslābini plecus un ļauj ķermenim dabiski karāties, nešūpojoties.
Common mistakes
- Šūpot ķermeni, lai kompensētu satvēriena nogurumu.
- Turēt plecus saspringtus un pacēluši pret kaklu, nevis ļaut tiem atslābt.
- Pārāk agri palaist stieni, nemēģinot pagarināt laiku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Apakšdelmi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.