Sospensione alla sbarra
Dead hang
How to do it
- Afferra la sbarra per trazioni con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- Sali su un rialzo o salta per appenderti con le braccia completamente distese e i piedi staccati da terra – è la posizione di partenza.
- Rilassa le spalle e lasciale pendere in modo naturale, senza oscillare con il corpo.
- Mantieni la posizione, respirando normalmente, il più a lungo possibile, con una presa salda.
- Alla fine scendi a terra in modo controllato.
Key to the execution: Rilassa le spalle e lascia pendere il corpo in modo naturale, senza oscillare.
Common mistakes
- Oscillare il corpo per compensare l’affaticamento della presa.
- Tenere le spalle contratte e alzate verso il collo invece di lasciarle rilassare.
- Lasciare la sbarra troppo presto, senza provare a prolungare il tempo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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