Vis na šipki
Dead hang
How to do it
- Uhvati šipku za zgibove proniranim hvatom, malo šire od širine ramena.
- Stani na podlogu ili skoči u vis s potpuno ispruženim rukama i stopalima iznad poda – to je početni položaj.
- Opusti ramena i pusti ih da prirodno vise, bez njihanja tijelom.
- Zadrži položaj, normalno dišući, što je dulje moguće, uz čvrst hvat.
- Na kraju se kontrolirano spusti na pod.
Key to the execution: Opusti ramena i pusti tijelo da prirodno visi, bez njihanja.
Common mistakes
- Njihanje tijelom radi nadoknade umora hvata.
- Držanje ramena napetima i podignutima prema vratu umjesto njihova opuštanja.
- Prerano puštanje šipke, bez pokušaja produljenja vremena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.