Zwis na drążku
Dead hang
How to do it
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Wejdź na podwyższenie lub podskocz, żeby zawisnąć na w pełni wyprostowanych rękach, ze stopami nad podłogą – to pozycja wyjściowa.
- Rozluźnij barki i pozwól im naturalnie zwisać, bez bujania ciałem.
- Utrzymaj pozycję jak najdłużej, oddychając normalnie, z pewnym chwytem.
- Na koniec zejdź pod kontrolą na podłogę.
Key to the execution: Rozluźnij barki i pozwól ciału naturalnie zwisać, bez bujania.
Common mistakes
- Bujanie ciałem, żeby zrekompensować zmęczenie chwytu.
- Trzymanie barków spiętych i uniesionych w stronę szyi zamiast ich rozluźnienia.
- Zbyt wczesne puszczanie drążka, bez próby wydłużenia czasu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Przedramiona exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.