Függés
Dead hang
How to do it
- Fogd meg a húzódzkodórudat felülfogással, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Lépj fel vagy ugorj a rúdra, és lógj teljesen kinyújtott karral, a lábad a földtől elemelve – ez a kiindulóhelyzet.
- Lazítsd el a válladat, és hagyd természetesen lógni, a tested lengetése nélkül.
- Tartsd a helyzetet, normálisan lélegezve, ameddig csak tudod, szilárd fogással.
- A végén kontrolláltan engedd le magad a földre.
Key to the execution: Lazítsd el a válladat, és hagyd természetesen lógni a tested, lengetés nélkül.
Common mistakes
- Lengeted a testedet, hogy kompenzáld a fogás fáradását.
- Feszültségben tartod a válladat, a nyakad felé húzva, ahelyett hogy ellazítanád.
- Túl korán engeded el a rudat, anélkül hogy próbálnád növelni az időt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Alkar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.