Dead hang
How to do it
- Pak de optrekstang met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Stap omhoog of spring om te hangen met volledig gestrekte armen en je voeten van de grond – dit is de beginpositie.
- Ontspan je schouders en laat ze natuurlijk hangen, zonder je lichaam te laten zwaaien.
- Houd de positie zo lang mogelijk vast met een stevige greep en adem normaal.
- Laat je aan het eind gecontroleerd op de grond zakken.
Key to the execution: Ontspan je schouders en laat je lichaam natuurlijk hangen, zonder te zwaaien.
Common mistakes
- Je lichaam laten zwaaien om vermoeidheid in je greep te compenseren.
- Je schouders gespannen en opgetrokken naar je nek houden in plaats van ze te ontspannen.
- De stang te snel loslaten, zonder te proberen de tijd te verlengen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Onderarmen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.