Hang
Dead hang
How to do it
- Grip stangen for pull-ups med overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Stig opp eller hopp opp for å henge med fullt utstrakte armer og føttene fra gulvet – dette er startposisjonen.
- Slapp av i skuldrene og la dem henge naturlig, uten å svinge kroppen.
- Hold stillingen og pust normalt så lenge som mulig, med et fast grep.
- Senk deg kontrollert ned på gulvet til slutt.
Key to the execution: Slapp av i skuldrene og la kroppen henge naturlig, uten å svinge.
Common mistakes
- Å svinge kroppen for å kompensere for at grepet blir sliten.
- Å holde skuldrene spente og trukket opp mot nakken i stedet for å la dem slappe av.
- Å slippe stangen for tidlig, uten å prøve å forlenge tiden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.