Passives Hängen
Dead hang
How to do it
- Greif die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- Steig hoch oder spring, sodass du mit ganz gestreckten Armen hängst, die Füße vom Boden – das ist die Ausgangsposition.
- Entspann die Schultern und lass sie natürlich hängen, ohne den Körper zu schwingen.
- Halte die Position mit festem Griff so lange wie möglich und atme normal.
- Lass dich am Ende kontrolliert auf den Boden herunter.
Key to the execution: Entspann die Schultern und lass den Körper natürlich hängen, ohne zu schwingen.
Common mistakes
- Den Körper schwingen, um die Ermüdung im Griff auszugleichen.
- Die Schultern angespannt Richtung Hals hochziehen, statt sie zu entspannen.
- Die Stange zu früh loslassen, ohne zu versuchen, die Zeit zu verlängern.
Alternatives: exercises for the same muscles
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