Suspensão na barra
Dead hang
How to do it
- Agarra a barra de elevações com uma pega pronada, ligeiramente mais larga do que os ombros.
- Sobe para um apoio ou salta para ficares suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão – esta é a posição inicial.
- Relaxa os ombros e deixa-os pender naturalmente, sem balançar o corpo.
- Mantém a posição, a respirar normalmente, durante o máximo de tempo possível, com uma pega firme.
- No fim, desce para o chão de forma controlada.
Key to the execution: Relaxa os ombros e deixa o corpo pender naturalmente, sem balançar.
Common mistakes
- Balançar o corpo para compensar a fadiga da pega.
- Manter os ombros tensos e encolhidos em direção ao pescoço em vez de os deixar relaxar.
- Largar a barra demasiado cedo, sem tentar prolongar o tempo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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