Жим гантелей на лаві з нахилом головою вниз
Decline dumbbell press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Зачепи ноги за лаву з нахилом головою вниз і ляж з гантелею в кожній руці на стегнах, долоні дивляться одна на одну.
- Підніми гантелі до рівня плечей.
- Поверни зап’ястки долонями вперед — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти гантелі в сторони, передпліччя перпендикулярно до підлоги.
- Видихни й видави гантелі вгору, напни груди й затримайся на секунду.
- Повтори рух.
Key to the execution: Перш ніж лягти, перевір, чи ноги надійно зафіксовані — головою вниз будь-яка втрата рівноваги небезпечна.
Common mistakes
- Некероване опускання гантелей, коли голова нижче за тіло.
- Нещільна фіксація ніг, через що тіло нестійке.
- Надто глибоке опускання гантелей, що перевантажує плече.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.