Tlak s jednoručkami na lavičke hlavou dole
Decline dumbbell press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Zahákni nohy na lavičku hlavou dole a ľahni si s jednoručkou v každej ruke, položenými na stehnách, dlane smerom k sebe.
- Jednoručky priveď do výšky ramien.
- Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj jednoručky do strán, predlaktia kolmo na podlahu.
- Vydýchni a zatlač jednoručky nahor, stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Pred ľahnutím skontroluj, či máš nohy zaistené — pri polohe hlavou dole je každá strata rovnováhy nebezpečná.
Common mistakes
- Nechávanie jednoručiek padať bez kontroly, keď máš hlavu nižšie.
- Nedostatočné zaistenie nôh, takže telo je nestabilné.
- Príliš hlboké spúšťanie jednoručiek, ktoré namáha rameno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Rozpažovanie na kladke
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.