Ters eğimli dumbbell press
Decline dumbbell press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Ayaklarını ters eğimli bankta kilitle ve sırtüstü uzan; her elinde bir dumbbell uyluklarında, avuç içleri birbirine dönük.
- Dumbbell'ları omuz hizasına getir.
- Bileklerini avuç içleri öne bakacak şekilde çevir — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve dumbbell'ları, ön kolların yere dik olduğu şekilde kontrollü olarak yanlara indir.
- Nefes ver ve dumbbell'ları yukarı it, göğsünü sık ve bir saniye bekle.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Sırtüstü yatmadan önce ayaklarının kilitli olduğunu kontrol et — baş aşağıyken denge kaybı tehlikelidir.
Common mistakes
- Başın aşağıdayken dumbbell'ların kontrolsüzce düşmesine izin verme.
- Ayaklarını iyi sabitlememek; vücudun dengesiz olur.
- Dumbbell'ları çok aşağı indirip omzu zorlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.