Laskevan penkin punnerrus käsipainoilla
Decline dumbbell press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Kiinnitä jalkasi laskevaan penkkiin ja asetu selälleen käsipaino kummassakin kädessä reisiesi päällä, kämmenet toisiaan kohti.
- Tuo käsipainot hartioiden tasolle.
- Käännä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske käsipainot hallitusti sivuille niin, että kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Hengitä ulos ja purista käsipainot ylös, jännitä rintalihaksia ja pysy siinä sekunnin ajan.
- Toista liike.
Key to the execution: Tarkista, että jalat on lukittu paikoilleen, ennen kuin asetut selälleen – pää alaspäin kaikki tasapainon menetys on vaarallista.
Common mistakes
- Käsipainojen antaminen pudota hallitsemattomasti pää alapuolella.
- Jalkojen kunnolla kiinnittämättä jättäminen, jolloin vartalo on epävakaa.
- Käsipainojen laskeminen liian alas, mikä rasittaa olkapäätä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.