Développé décliné avec haltères
Decline dumbbell press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Cale tes pieds sur le banc décliné et allonge-toi avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses, paumes face à face.
- Monte les haltères au niveau des épaules.
- Tourne les poignets, paumes vers l'avant — la position de départ.
- Inspire et descends les haltères sur les côtés, de façon contrôlée, avant-bras perpendiculaires au sol.
- Expire et pousse les haltères vers le haut, contracte les pectoraux, tiens une seconde.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Vérifie le calage des pieds avant de t'allonger — la tête en bas, la moindre perte d'équilibre est dangereuse.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses les haltères descendre sans contrôle, la tête en bas sous toi.
- Tu ne cales pas bien tes pieds, donc le corps devient instable.
- Tu descends trop les haltères, forçant l'épaule.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.