Panca declinata con manubri
Decline dumbbell press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Aggancia i piedi alla panca declinata e sdraiati con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Porta i manubri all’altezza delle spalle.
- Ruota i polsi in modo che i palmi guardino in avanti: la posizione di partenza.
- Inspira e abbassa i manubri lateralmente in modo controllato, con gli avambracci perpendicolari al pavimento.
- Espira e spingi i manubri verso l’alto, contrai il petto e mantieni per un secondo.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Controlla che i piedi siano ben bloccati prima di sdraiarti: con la testa in basso, ogni perdita di equilibrio è pericolosa.
Common mistakes
- Lasciar cadere i manubri senza controllo mentre hai la testa in basso.
- Non bloccare bene i piedi, così il corpo diventa instabile.
- Abbassare troppo i manubri, sforzando la spalla.
Alternatives: exercises for the same muscles
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