Potisak bučica na negativnoj klupi
Decline dumbbell press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zakači stopala za negativnu klupu i lezi leđima s bučicom u svakoj ruci, položenom na bedra, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Podigni bučice u visinu ramena.
- Zarotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed — početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti bučice u stranu, s podlakticama okomitima na pod.
- Izdahni i potisni bučice prema gore, stisni prsa i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Provjeri jesu li stopala dobro učvršćena prije nego što legneš — s glavom prema dolje svaki gubitak ravnoteže je opasan.
Common mistakes
- Nekontrolirano puštanje bučica dok je glava ispod tijela.
- Nepravilno učvršćena stopala, pa tijelo postaje nestabilno.
- Prenisko spuštanje bučica, što opterećuje rame.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.