Supino declinado com halteres
Decline dumbbell press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Prende os pés no banco declinado e deita-te com um haltere em cada mão, apoiado nas coxas, palmas viradas uma para a outra.
- Leva os halteres à altura dos ombros.
- Roda os pulsos de modo que as palmas fiquem viradas para a frente — a posição inicial.
- Inspira e desce os halteres para os lados de forma controlada, com os antebraços perpendiculares ao chão.
- Expira e empurra os halteres para cima, contrai o peito e mantém durante um segundo.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Confirma que os pés estão bem presos antes de te deitares — com a cabeça para baixo, qualquer desequilíbrio é perigoso.
Common mistakes
- Deixar os halteres cair sem controlo enquanto tens a cabeça mais baixa do que o corpo.
- Não prender bem os pés, tornando o corpo instável.
- Descer demasiado os halteres, forçando o ombro.
Alternatives: exercises for the same muscles
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