Hantelu spiešana uz pretslīpa sola
Decline dumbbell press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Iekar pēdas pretslīpajā solā un apgulies, katrā rokā turot hanteli uz augšstilbiem, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Pacel hanteles plecu līmenī.
- Pagriez plaukstas locītavas, lai plaukstas skatītos uz priekšu — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid hanteles uz sāniem, apakšdelmiem esot perpendikulāriem grīdai.
- Izelpo un uzspied hanteles augšup, saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Pirms apgulšanās pārbaudi, vai pēdas ir nofiksētas — ar galvu uz leju jebkurš līdzsvara zudums ir bīstams.
Common mistakes
- Ļaut hantelēm nekontrolēti krist, kamēr galva ir zemāk.
- Pareizi nenostiprināt pēdas, tāpēc ķermenis kļūst nestabils.
- Nolaist hanteles pārāk tālu, pārslogojot plecu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Trosu atvēršana
Trose · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.