Hantelpress med huvudet nedåt
Decline dumbbell press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Haka fast fötterna på den nedåtlutande bänken och lägg dig ned med en hantel i varje hand, vilande på låren, med handflatorna mot varandra.
- För upp hantlarna till axelhöjd.
- Vrid handlederna så att handflatorna pekar framåt – startpositionen.
- Andas in och sänk hantlarna kontrollerat ut åt sidorna, med underarmarna vinkelräta mot golvet.
- Andas ut och pressa upp hantlarna, spänn bröstet och håll i en sekund.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Kontrollera att fötterna sitter fast innan du lägger dig ned – med huvudet nedåt är varje balansförlust farlig.
Common mistakes
- Att låta hantlarna falla okontrollerat medan huvudet ligger lägre.
- Att inte fixera fötterna ordentligt, så att kroppen blir instabil.
- Att sänka hantlarna för långt, vilket belastar axeln.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.