Potisak sa klupe naniže sa bučicama
Decline dumbbell press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zakači stopala za klupu za potisak naniže i lezi sa bučicom u svakoj ruci, oslonjenim na butine, dlanovima okrenutim jedan ka drugom.
- Podigni bučice do visine ramena.
- Okreni zglobove tako da dlanovi gledaju napred — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti bučice u stranu, sa podlakticama upravnim na pod.
- Izdahni i potisni bučice nagore, stegni grudi i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Proveri da su ti stopala dobro zakačena pre nego što se zavališ — sa glavom nadole svaki gubitak ravnoteže je opasan.
Common mistakes
- Puštanje bučica da nekontrolisano padnu dok je glava niže od tela.
- Nedovoljno učvršćivanje stopala, pa telo postaje nestabilno.
- Spuštanje bučica predaleko, što opterećuje rame.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Razmicanje na sajli
Sajla · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.