Fejjel lefelé nyomás kézisúlyzókkal
Decline dumbbell press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Akaszd be a lábad a lejtős padon, és feküdj hátra úgy, hogy mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzó van a combodon, a tenyerek egymás felé néznek.
- Hozd fel a kézisúlyzókat vállmagasságba.
- Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat oldalra, az alkarod a talajra merőlegesen.
- Fújd ki a levegőt, és told fel a kézisúlyzókat, szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Ellenőrizd, hogy a lábad be van rögzítve, mielőtt hátrafekszel — fejjel lefelé minden egyensúlyvesztés veszélyes.
Common mistakes
- Kontroll nélkül hagyod leesni a kézisúlyzókat, miközben a fejed lejjebb van.
- Nem rögzíted rendesen a lábadat, így a tested instabillá válik.
- Túl mélyre engeded a kézisúlyzókat, ami megterheli a vállat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.