Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Decline dumbbell press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Зафиксируй стопы на скамье с обратным наклоном и ляг на спину с гантелями в руках, лежащими на бёдрах, ладони обращены друг к другу.
- Подними гантели до уровня плеч.
- Разверни кисти ладонями вперёд — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опусти гантели по бокам, предплечья перпендикулярны полу.
- На выдохе выжми гантели вверх, напряги грудь и задержись на секунду.
- Повтори движение.
Key to the execution: Прежде чем лечь, проверь, что стопы надёжно зафиксированы, — в положении головой вниз любая потеря равновесия опасна.
Common mistakes
- Бесконтрольно ронять гантели, когда голова находится ниже корпуса.
- Плохо фиксировать стопы, из-за чего тело теряет устойчивость.
- Опускать гантели слишком низко, перегружая плечо.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Сведение рук в кроссовере
Блок · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.