Πιέσεις με αλτήρες σε αρνητική κλίση
Decline dumbbell press
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Κράτα τα πόδια στον πάγκο με αρνητική κλίση και ξάπλωσε ανάσκελα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ακουμπισμένους στους μηρούς, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Φέρε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Περίστρεψε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός — η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε τους αλτήρες προς τα πλάγια ελεγχόμενα, με τους πήχεις κάθετους προς το πάτωμα.
- Εκπνεύσε και πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω, σφίξε το στήθος και κράτα για ένα δευτερόλεπτο.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Έλεγξε ότι τα πόδια σου είναι σταθερά κλειδωμένα πριν ξαπλώσεις — με το κεφάλι προς τα κάτω, κάθε απώλεια ισορροπίας είναι επικίνδυνη.
Common mistakes
- Ανεξέλεγκτο κατέβασμα των αλτήρων ενώ το κεφάλι σου είναι χαμηλότερα.
- Μη σωστή στερέωση των ποδιών, με αποτέλεσμα το σώμα να γίνεται ασταθές.
- Πολύ χαμηλό κατέβασμα των αλτήρων, που καταπονεί τον ώμο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Ανοίγματα με καλώδιο
Καλώδιο · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.