Hantelių spaudimas ant nuleistos suolo dalies
Decline dumbbell press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Užkabink pėdas už nuleisto suolo volelių ir atsigulk su hanteliu kiekvienoje rankoje ant šlaunų, delnai nukreipti vienas į kitą.
- Pakelk hantelius iki pečių lygio.
- Pasuk riešus, kad delnai būtų nukreipti į priekį – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk hantelius į šonus, dilbiai statmeni grindims.
- Iškvėpk ir pastumk hantelius aukštyn, sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Prieš atsigulęs patikrink, ar pėdos tvirtai užfiksuotos – galvai esant žemai, bet koks pusiausvyros praradimas pavojingas.
Common mistakes
- Hanteliai nekontroliuojamai krenta, kai galva yra žemiau kūno.
- Netinkamai užfiksuotos pėdos, todėl kūnas nestabilus.
- Hanteliai nuleidžiami per žemai, apkraunant petį.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.