Negatief drukken met dumbbells
Decline dumbbell press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Haak je voeten vast op de negatieve bank en ga achterover liggen met in elke hand een dumbbell die op je dijen rust, handpalmen naar elkaar toe.
- Breng de dumbbells naar schouderhoogte.
- Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen — de beginpositie.
- Adem in en laat de dumbbells gecontroleerd opzij zakken, met je onderarmen loodrecht op de grond.
- Adem uit en duw de dumbbells omhoog, span je borst aan en houd een seconde vast.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Controleer of je voeten goed vastzitten voordat je achterover gaat liggen — met je hoofd omlaag is elk verlies van evenwicht gevaarlijk.
Common mistakes
- De dumbbells ongecontroleerd laten vallen terwijl je hoofd lager ligt.
- Je voeten niet goed vastzetten, waardoor je lichaam instabiel wordt.
- De dumbbells te ver laten zakken, waardoor je je schouder belast.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.